今日の朝ごはんは
今日はヘルシーな朝ごはん。
オートミールでオーバーナイトオーツです。
寝る前に混ぜておくだけ。
抹茶を加えた和のオーバーナイトオーツです。
低糖質で食物繊維たっぷりの話題のオートミール。
低糖質といっても大麦ですので糖質は結構あります。
小量で満腹感があるため、１食分のご飯やパンと比較すると結果的に低糖質というお話です。
ご飯やパンの代わりにオーバーナイトオーツで召し上がる際にはオートミール４０ｇまでにしましょう。
ロカボ生活では１食当たりの糖質は３０～４０ｇです。
オーバーナイトオーツはぴったりの朝ごはんですね。
今日は抹茶のオーバーナイトオーツのレシピをご紹介します。
材料
（１食分）
Ⓐオートミール ３０ｇ
Ⓐアーモンドミルク ７０ｇ
Ⓐ抹茶 ３ｇ
低糖質ゆであずき １５ｇ
アーモンド ３ｇ
高カカオチョコレート １枚
金粉 適宜
ラカントシロップ 適量
作り方
- 器にⒶを入れて混ぜ合わせる。
- ラップをかけて冷蔵庫で一晩おく。
- 低糖質ゆであずき、アーモンド、高カカオチョコレート、金粉をのせる。
- ラカントシロップをかけて出来上がり。
ポイント
- 難しい作業あありません。
- 低糖質あずきは市販のものでＯＫです。今回は手作りの低糖質ゆであずきを使用しています。作り方は⇩
エネルギー＆糖質量
１食当たり
- エネルギー １８６㎉
- 糖質 ２１．０ｇ
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